Вітамін В5 (пантотенова кислота)

Переваги для здоров’я вітаміну В5, також відомого як пантотенова кислота, включають полегшення таких захворювань, як астма, випадання волосся, алергія, стрес і тривога, респіраторні розлади та проблеми з серцем. Він також допомагає підвищити імунітет, зменшити остеоартрит і ознаки старіння, підвищити стійкість до різних типів інфекцій, стимулює фізичний ріст і бореться зі шкірними захворюваннями.

Усім відомо, що вітаміни є одними з найважливіших поживних речовин у щоденному раціоні. Однак навіть тоді здається, що люди дійсно не звертають уваги на те, як вони отримують вітаміни, через що багато людей страждають від нестачі.

З усіх вітамінів групи В, вітамін В5, або пантотенова кислота, є одним із найбільш часто забутих. З огляду на це, це також один із найважливіших вітамінів у групі. Простіше кажучи, вітамін B5 (пантотенова кислота) необхідний для створення нових клітин крові та перетворення їжі в енергію.

Усі вітаміни групи В допомагають перетворювати їжу в енергію; вони також корисні для травлення, здорової печінки та нервової системи, виробляють еритроцити, покращують зір, росту здорової шкіри та волосся, а також виробляють гормони, пов’язані зі стресом і сексом, у надниркових залозах.

Вітамін B5 необхідний для здорового метаболізму, а також здорової шкіри. Він також використовується для синтезу коензиму А (КоА), який допомагає багатьом процесам в організмі (наприклад, розщепленню жирних кислот). Дефіцит цього вітаміну дуже рідкісний, але стан також є дуже серйозним, якщо він існує.

Без достатньої кількості вітаміну B5 у вас можуть виникнути такі симптоми, як оніміння, печіння, головні болі, безсоння або втома. Часто дефіцит вітаміну B5 важко виявити через те, наскільки широко він вживається в організмі.

Відповідно до рекомендацій Комісії з харчових продуктів і харчування Інституту медицини Національної академії наук США, дорослі чоловіки та жінки повинні споживати близько 5 міліграмів вітаміну B5 щодня. Вагітним жінкам слід вживати 6 міліграмів, а жінкам, які годують грудьми, 7 міліграмів.

Рекомендовані рівні споживання для дітей починаються з 1,7 міліграмів до 6 місяців, 1,8 міліграмів до 12 місяців, 2 міліграмів до 3 років, 3 міліграмів до 8 років, 4 міліграмів до 13 років і 5 міліграмів після 14 років і в дорослому віці.