Вітамін B5 (пантотенова кислота)

Користь для здоров'я від вітаміну B5, також відомого як пантотенова кислота, включає полегшення таких станів, як астма, випадіння волосся, алергії, стрес і тривога, респіраторні розлади та проблеми з серцем. Він також допомагає зміцнити імунітет, зменшити остеоартрит та ознаки старіння, підвищити стійкість до різних видів інфекцій, стимулює фізичний ріст та лікує шкірні захворювання.

Усім відомо, що вітаміни є одними з найважливіших поживних речовин у щоденному раціоні. Однак, навіть тоді, здається, що люди насправді не звертають уваги на те, як вони отримують ці вітаміни, що призводить до того, що багато людей страждають від їх дефіциту.

З усіх вітамінів групи В, вітамін В5, або пантотенова кислота, є одним із тих, про які найчастіше забувають. З огляду на це, він також є одним із найважливіших вітамінів у цій групі. Простіше кажучи, вітамін В5 (пантотенова кислота) необхідний для створення нових клітин крові та перетворення їжі в енергію.

Усі вітаміни групи В допомагають перетворювати їжу на енергію; вони також корисні для травлення, здоров'я печінки та нервової системи, вироблення еритроцитів, покращення зору, росту здорової шкіри та волосся, а також вироблення гормонів, пов'язаних зі стресом та сексом, у надниркових залозах.

Вітамін B5 необхідний для здорового метаболізму, а також для здоров'я шкіри. Він також використовується для синтезу коензиму А (КоА), який допомагає багатьом процесам в організмі (таким як розщеплення жирних кислот). Дефіцит цього вітаміну зустрічається дуже рідко, але стан також дуже серйозний, якщо він існує.

Без достатньої кількості вітаміну B5 можуть виникати такі симптоми, як оніміння, печіння, головний біль, безсоння або втома. Часто дефіцит вітаміну B5 важко виявити через те, наскільки широко його вживають в організмі.

Згідно з рекомендаціями Ради з питань харчування та харчування США при Інституті медицини Національної академії наук, дорослі чоловіки та жінки повинні споживати близько 5 міліграмів вітаміну B5 щодня. Вагітні жінки повинні споживати 6 міліграмів, а жінки, які годують грудьми, – 7 міліграмів.

Рекомендовані рівні споживання для дітей починаються з 1,7 міліграма до 6 місяців, 1,8 міліграма до 12 місяців, 2 міліграми до 3 років, 3 міліграми до 8 років, 4 міліграми до 13 років та 5 міліграмів після 14 років і в дорослому віці.