Вітамін С (аскорбінова кислота)

Вітамін С має багато переваг для здоров'я. Наприклад, це допомагає зміцнити нашу імунну систему і може допомогти знизити артеріальний тиск. Він зустрічається у багатьох фруктах та овочах.

Вітамін С, відомий як аскорбінова кислота, необхідний для росту, розвитку та відновлення всіх тканин тіла. Він бере участь у багатьох функціях тіла, включаючи утворення колагену, поглинання заліза, імунної системи, загоєння ран та підтримання хрящів, кісток та зубів.

Вітамін С - це важливий вітамін, що означає, що ваш організм не може виробляти його. Тим не менш, він має багато ролей і пов'язаний з вражаючими перевагами для здоров'я.

Він є водорозчинним і зустрічається у багатьох фруктах та овочах, включаючи апельсини, полуницю, фрукти ківі, болгарський перець, брокколі, капусту та шпинат.

Рекомендоване щоденне споживання вітаміну С становить 75 мг для жінок і 90 мг для чоловіків.

Вітамін С - це потужний антиоксидант, який може зміцнити природні захисні сили вашого організму.

Антиоксиданти - це молекули, що підвищують імунну систему. Вони роблять це, захищаючи клітини від шкідливих молекул, що називаються вільними радикалами.

Коли накопичуються вільні радикали, вони можуть сприяти стану, відомому як окислювальний стрес, який був пов'язаний з багатьма хронічними захворюваннями.

Дослідження показують, що споживання більшого вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантної крові до 30%. Це допомагає природним захисним силом організму боротися з запаленням

Високий кров'яний тиск ставить вас під загрозою захворювань серця, провідної причини смерті в усьому світі. Дослідження показали, що вітамін С може допомогти знизити артеріальний тиск як у тих, що мають високий кров'яний тиск, так і без нього.

У дорослих з високим кров'яним тиском добавки вітаміну С знижували систолічний артеріальний тиск на 4,9 мм рт.ст. та діастолічний артеріальний тиск на 1,7 мм рт.ст., в середньому.

Хоча ці результати є перспективними, незрозуміло, чи вплив на артеріальний тиск тривалий термін. Більше того, люди з високим кров'яним тиском не повинні покладатися на вітамін С для лікування.