Вітамін С (аскорбінова кислота)

Вітамін С має багато переваг для здоров'я. Наприклад, він допомагає зміцнити нашу імунну систему та може допомогти знизити кров'яний тиск. Він міститься в багатьох фруктах та овочах.

Вітамін САскорбінова кислота, також відома як аскорбінова кислота, необхідна для росту, розвитку та відновлення всіх тканин організму. Вона бере участь у багатьох функціях організму, включаючи утворення колагену, засвоєння заліза, роботу імунної системи, загоєння ран та підтримку хрящів, кісток і зубів.

Вітамін С є незамінним вітаміном, тобто ваш організм не може його виробляти. Проте він має багато функцій і пов'язаний з вражаючими перевагами для здоров'я.

Він водорозчинний і міститься в багатьох фруктах та овочах, включаючи апельсини, полуницю, ківі, болгарський перець, броколі, капусту кале та шпинат.

Рекомендована добова норма споживання вітаміну С становить 75 мг для жінок і 90 мг для чоловіків.

Вітамін С – потужний антиоксидант, який може зміцнити природний захист вашого організму.

Антиоксиданти – це молекули, які зміцнюють імунну систему. Вони роблять це, захищаючи клітини від шкідливих молекул, які називаються вільними радикалами.

Коли вільні радикали накопичуються, вони можуть сприяти стану, відомому як оксидативний стрес, який пов'язують з багатьма хронічними захворюваннями.

Дослідження показують, що споживання більшої кількості вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантів у крові до 30%. Це допомагає природному захисному механізму організму боротися із запаленням.

Високий кров'яний тиск підвищує ризик серцевих захворювань, які є основною причиною смерті в усьому світі. Дослідження показали, що вітамін С може допомогти знизити кров'яний тиск як у людей з високим кров'яним тиском, так і у тих, хто не має його.

У дорослих з високим кров'яним тиском добавки вітаміну С знижували систолічний артеріальний тиск у середньому на 4,9 мм рт. ст. та діастолічний артеріальний тиск на 1,7 мм рт. ст.

Хоча ці результати є багатообіцяючими, незрозуміло, чи є вплив на кров'яний тиск довгостроковим. Більше того, людям з високим кров'яним тиском не слід покладатися лише на вітамін С для лікування.