BCAA

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом(BCAA) - це група з трьох незамінних амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну.BCAAдобавки зазвичай приймаються, щоб прискорити ріст м’язів і підвищити ефективність фізичних вправ.Вони також можуть допомогти схуднути та зменшити втому після фізичних вправ.

Що стосується розгалуженого ланцюгаамінокислоти,вони сприяють синтезу білка, а також мають дію проти розпаду, що, загалом, допомагає запобігти розпаду білка та втраті м’язів, що дуже важливо для людей, які намагаються втратити жир.Щоденне споживання калорій людей, які втрачають жир, є відносно низьким, а швидкість метаболізму сповільнюється.Швидкість синтезу білка в організмі знижується, а швидкість розпаду білка значно збільшується, що призводить до підвищеного ризику втрати м’язової маси.Тому дуже необхідно споживати розгалужені ланцюгиамінокислотищоб запобігти виникненню вищевказаної ситуації.Крім того, багато досліджень показали, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом корисні для зменшення болю в м’язах, підвищення ефективності втрати жиру та полегшення втоми.

В загальному,BCAAдобавки в основному поділяються на два типи, один - порошковий, інший - таблетований.

порошокBCAAзазвичай містить 2 г лейцину, 1 г ізолейцину та 1 г валіну в одній порції, і співвідношення може бути скориговано до 4: 1: 1 для деяких порошкових BCAA, які потрібно вживати від 2 до 4 разів на день.Кожного разу 5 г BCAA потрібно ретельно збовтувати приблизно з 300 мл води для моментального вживання.